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Ø Quand ?
- Le mardi matin de 9h à 11h -11h30.
Ø Où ?
- Rendez-vous et départ à 9 h pour les deux groupes « Marche Rapide » et « Marche Bien-être » parking de la salle des Fêtes Roger Baudun des Platanes à Aix en Provence.
Ø Comment ?
- On se rend en voiture au même départ des circuits (différents terrains de proximité : Les Platanes, Venelles, Coutheron, Puyricard …)
- Echauffement et étirements de début de séance en commun.
- Départ de la marche de chacun des circuits : les circuits sont différents, mais partent et reviennent au même point et sont de même durée.
- Regroupement de fin de séance (étirements)
Avec Michèle et Elisabeth
Venez nous rencontrer aux horaires de l’activité
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Ø La marche rapide qu’est-ce que c’est ?
C’est une marche tonique sur différents terrains nature de proximité, sur des distances de 7 à 9 kms.
- Pendant la séance, nous contrôlons le pouls des participants afin que chacun fasse un effort personnalisé et marche au rythme qui lui est adapté. Ce travail en aérobie est bénéfique pour le cœur.
- Cette activité de plein air, non traumatisante pour les articulations, permet un meilleur acheminement de l’oxygène dans le sang et les muscles et consolide le squelette en minéralisant les os.
- Elle améliore le rythme cardio-vasculaire et la capacité respiratoire.
- Elle est un antistress appréciable : en sécrétant des hormones mais aussi parce que l’on se centre sur son corps en mouvement tout en étant relié à la Nature environnante ce qui harmonise notre corps et notre esprit.
- Cette activité se pratique en groupe, favorisant les échanges entre les pratiquants.
Ø Pour qui ?
Cette marche est proposée :
-à tous ceux qui recherchent
- un travail foncier progressif tout au long de l’année
- une activité régulière de pleine nature
- un moyen convivial et agréable d’entretenir et de développer sa condition physique
- une bonne préparation aux randonnées à la journée
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Ø Des tests de « profil de forme » seront pratiqués en début et en cours de saison pour évaluer leur évolution.
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Ø La marche bien-être qu’est ce que c’est ?
C’est une marche en pleine nature, mains libres, avec bâtons si nécessaire, dont l’allure est adaptée à chacun, mais aussi à l’exercice pratiqué.
Marche agrémentée d’exercices variés, utilisant judicieusement les éléments naturels rencontrés tout au long du parcours, dans le but de rechercher l’amélioration des objectifs suivants :
- souplesse,
- respiration,
- travail en aérobie (endurance)
- équilibre,
- mémorisation,
- agilité,
- tonification
- connaissance de la nature …
Ø Pour qui ?
Cette marche est proposée :
- à tous les adhérents
- à tous ceux qui recherchent une marche douce, plus personnalisée.
- à tous ceux qui désirent une marche plus ludique avec des exercices variés en pleine nature
- à tous ceux qui veulent améliorer leur adaptation aux obstacles naturels des terrains parcourus
- à tous ceux qui veulent se faire du bien
- à tous les adeptes du « sport santé »
Ø Quand ?
Le mardi matin de 9h à 11h, couplée avec la « Marche Rapide », ce qui a 3 avantages :
- de permettre la rencontre des 2 groupes
- d’avoir la 1ère partie de la séance en commun (échauffement et étirements spécifiques)
- de la même façon les 2 groupes se retrouvent en fin de séance.
Ø Comment ?
- Rendez-vous à 9 h pour les 2 groupes « Marche Rapide » et « Marche Bien-être » parking de la salle des Fêtes des Platanes à Aix en Provence.
- On se rend en voiture au même départ des circuits.
- Echauffement et étirements de début de séance en commun.
- Départ de chacun des circuits : ils sont bien sur différents, mais partent et reviennent au même point et ils sont de même durée.
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